Rantastic Results私人美女教练健身教程 全套打包

Rantastic Results私人美女教练健身教程 全套打包

 RantasticResults，这是一套科学的专业健身教程完整版，该套视频为RantasticResultsAPP内购课程，价值上千元！

    教程分为男士健身教程和女士健身教程！为你量身定制12周的训练计划和健康与营养指南,只要你坚持每天健身，一定会还你一个健康自信的身体！拥有了健康自信，你才能在与人交往中更胜一筹哦！

    整套视频一共1.2G，超过180个健身视频！想练就好身材的不要错过了！你羡慕的马甲线，你羡慕的八块腹肌，这里都有！距离完美身材，你只差这一套课程的距离！

    宅男宅女们，如果对自己的形象不太满意的话，抓紧时间健身吧！颜值不够，身材凑！拥有健壮的身体会给人很强的安全感！

大咖猫截图：

课程目录：

001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 [5.4M]

002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 [5.5M]

003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 [5M]

007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 [6.2M]

011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 [9.7M]

012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 [8.2M]

020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 [4.8M]

022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 [7.9M]

027_squats(下半身，初级)静.mp4 [7.4M]

036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 [5M]

038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 [4.7M]

039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 [8M]

045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 [3.6M]

047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [6.1M]

048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [6.5M]

049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [6.5M]

051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [6.3M]

052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [7.9M]

054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 [7.2M]

055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 [4.6M]

058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [4.7M]

059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 [8.9M]

060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [7.8M]

061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [6.4M]

064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [7.4M]

066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [5.9M]

067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [6.6M]

069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [7.2M]

071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [6.6M]

075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [5.3M]

081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 [6.8M]

088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 [7.6M]

089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 [8.5M]

090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 [5.8M]

091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 [8M]

094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 [9.1M]

095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 [4.6M]

097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 [4.7M]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 [8.6M]

100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 [5M]

103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 [5.9M]

108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 [5.2M]

109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 [5.2M]

111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 [3.9M]

113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 [3.4M]

115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 [4.4M]

116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 [4.5M]

118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 [3.5M]

124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 [4.8M]

127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [10.4M]

128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [4.7M]

129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [6.3M]

131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [5.6M]

133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [7.2M]

135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [7.2M]

138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [5.7M]

141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 [6.6M]

142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [4.2M]

144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [7.8M]

145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 [6.7M]

147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [7.3M]

148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [4.8M]

154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 [5.3M]

155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 [4.7M]

157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 [5M]

158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 [6.9M]

160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 [4.8M]

163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 [8.3M]

164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 [7.6M]

169_up_downs(上半身，高难度).mp4 [6.8M]

173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 [3.6M]

177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 [5M]

178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 [4.9M]

180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 [6.3M]

181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 [7.4M]

187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 [4.9M]

189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 [6.7M]

192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 [5.9M]

195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 [4.2M]

198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 [7M]

200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 [5.7M]

209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 [7.4M]

211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 [6.7M]

212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 [7M]

214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 [7.8M]

217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 [7.5M]

219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 [8.1M]

221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 [8.5M]

223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [9.2M]

224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [6.8M]

228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [8M]

230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 [5.8M]

231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [8.1M]

235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 [9M]

237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 [7.9M]

240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [8.1M]

243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 [5.3M]

253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [12.3M]

300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 [8.7M]

341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 [5.3M]

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